¿CÓMO LIDIAR CON LOS ATAQUES DE ANSIEDAD?

·         ¿Alguna vez sentiste un hambre que no podías dominar entre comidas? 

·         ¿O esas ansias de un chocolate o algo dulce?

¿Quién no? Pero, debes saber que puedes utilizar esos "ataques" a tu favor para perder peso.

Tus colaciones entre comidas son algo bueno, ya que es una buena forma de evitar comer en exceso. Esto también ayuda a mantener normales los niveles de azúcar en la sangre entre otras cosas.

Una de las claves para perder peso y mantenerte así es más comidas que queman grasas, de gran volumen pero pocas calorías. Así tu cuerpo utiliza la grasa acumulada como energía.

Algunos alimentos saludables pueden ser: cualquier fruta, pepinos, zanahorias, yogurt bajo en grasa, entre otros.

Evita las colaciones tarde en la noche, ya que en ese momento el metabolismo disminuye, especialmente cuando duermes.

Por supuesto, si elijes comer tus colaciones de las máquinas expendedoras o dulces, olvídate de reducir la grasa corporal. Todos esos productos son terriblemente altos en calorías, azúcares refinados y grasos. Y sabotearán rápidamente tus intentos de bajar de peso.

Además de perder peso hay que mantenerse sano, por lo que las colaciones son ideales para alcanzar las recomendaciones diarias de frutas que son de 2 a 4 porciones diarias. Lo mismo sucede con el yogurt descremado y los quesos bajos en grasas. Con dos o tres porciones conseguirás tus requerimientos diarios de calcio.

Información obtenida de: http://www.nutritips.com/

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Consejos de Nutrición

1. Come alimentos enteros, frescos y no procesados

2. No sustituyas las frutas por los jugos de frutas

3. Come algo cada 3 o 4 horas.

4. No comas antes de dormir.

5. El ejercicio es clave para administrar mejor la comida 

6. Registra la cantidad de comida y aprende a detectar si necesitas comer más o menos.

7. Saca la piel del pollo o del pavo antes de cocinarlo o comerlo

8. Come pescado al menos dos veces a la semana.

9. Reemplaza el té por el té verde 

10. Nunca elimines grupos de comidas, ni carbohidratos, ni proteínas ni grasas 

11. Las manzanas protegerán tu salud, cómelas a diario.

12. Las bananas fortalecen tus huesos.

13. El brócoli ayuda contra el cáncer, las zanahorias cuidan la vista.

14. Desayunar es esencial

15. Incorpora las sopas de verduras antes de tus almuerzos y tus cenas.

16. El yogurt te protegerá de las úlceras y te ayudará a digerir mejor la comida.

17. Compra cortes de carne magros.

18. El ajo elimina las bacterias.

19. Una naranja al día mejora el sistema inmune y te da la dosis diaria de vitamina C

20. Reemplaza tus frituras por comidas al vapor, horneadas o a la plancha.

21. Poco a poco ve planificando cada vez más comidas saludables para hacer en la semana.

22. Incorpora la avena como gran fuente de fibra, vitaminas y minerales.

23. Los huevos contienen mucha proteína y además asisten en la concentración y la memoria.

24. Coloca una pizca de ají en tus comidas para quemar más calorías.

25. Date un gusto de vez en cuando.

26. Cuando no tomes una sopa, empieza tus comidas con una ensalada.

27. Cuida tu consumo de agua, el agua elimina grasas y toxinas.

28. Come alimentos de mar.

29. Toma agua. De 6 a 8 vasos al día, el agua es vital para nuestro organismo.

30. Reduce tu ingesta de comida chatarra y/o refrescos.

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MITOS Y ERRORES EN LA ALIMENTACIÓN

En relación a los mitos alimentarios, existen leyendas acerca de ciertos alimentos sin ningún fundamento científico. Recibimos información a través de muchos medios que nos informan sobre qué alimentos nos conviene o cuáles nos perjudican y qué dieta es más efectiva. Todos estos mitos pueden influir en nuestro comportamiento alimenticio y, como consecuencia de ello, afectar a nuestra salud.

“El pan engorda”

El pan es un alimento del grupo de los cereales, pasta, arroz, y es rico en azúcares complejos, siendo el nutriente que necesitamos en mayor proporción y lo que hace aumentar las calorías es, muchas veces, con lo que lo acompañamos (salsa, mantequilla, embutido.

“Los productos integrales adelgazan”

Los cereales integrales se diferencian de los refinados en que tienen un mayor contenido de fibra y minerales, pero su contenido energético es el mismo. La fibra posee un poder saciante y puede ayudar en el control del peso porque evita comer más cantidad de otros alimentos. Por ello, es recomendable su consumo pero no en grandes cantidades.

 

                    

“Beber agua durante la comida engorda”

El agua es un alimento que no aporta calorías, por lo tanto no engorda, ya se tome antes, durante o después de comer.

“Tomar la fruta como postre engorda”

La fruta aporta las mismas calorías antes, durante o después de comer. La fruta es un alimento rico en fibra y, por este motivo, en el control del peso se recomienda incluso consumirla antes, ya que su poder saciante evita consumir mayor cantidad de otros alimentos.

“Los frutos secos engordan”

Tampoco engordan los frutos secos por sí mismos. Y tienen efecto saciante que pueden ayudar a controlar el peso. Pero si se consumen en grandes cantidades y como suplementos de nuestra alimentación, nos harán ganar peso.

“Las grasas vegetales son más sanas que las grasas animales”

Las grasas vegetales o aceites son más saludables que las animales excepto las grasas de coco o palma. Estas dos grasas, aun siendo vegetales, son saturadas y, por tanto, perjudiciales. Tienen la capacidad de aumentar el colesterol sanguíneo y son perjudiciales para la salud cardiovascular. 

Estas dos grasas son más baratas y por ello se utilizan mucho en la industria alimentaria. Por lo tanto es importante leer las etiquetas y desechar los productos que contengan "grasas o aceites vegetales" pues utilizan el aceite de coco o palma. En cambio, los aceites de oliva y de semillas (girasol, maíz, soja) contienen grasas insaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. Su único inconveniente es que la industria alimentaria no los utiliza tanto porque son más caros.

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